Dieta Slabeste cu dieta Dukan in 4 pasi

Foto - Slabeste cu dieta Dukan in 4 pasi
Slabeste cu dieta Dukan in 4 pasi
Dieta Dukan ofera nu numai o modalitate de a pierde kilogramele, ci si de a impiedica punerea greutatii la loc pentru tot restul vietii. Intemeietorul dietei, Pierre Dukan te ajuta sa slabesti in 4 etape, pe care trebuie sa le urmezi cu exactitate.

1. Etapa de atac
Aceasta etapa presupune prima batalie impotriva kilogramelor in plus. In aceasta faza se vor consuma doar proteine. Doctorul Dukan subliniaza faptul ca proteinele sunt singurul nutrient vital fara de care nu putem trai. Organele animale sunt destul de bogate in proteine si nu au multe grasimi sau lipide, cu exceptia ficatului care are o doza mica de zahar. Puiul, fata de gasca si rata, este foarte bogat in proteine si nu are multe grasimi, mai ales daca optezi pentru piept de pui. Pestele, in special pestele alb este extrem de slab in grasimi: somonul, codul si merluciu sunt o mina de proteine. De asemenea, si oul este o sursa excelenta de proteine (este de preferat sa se consume doar albusul, din cauza faptului ca galbenusul este plin de lipide si colesterol).

2. Etapa de croaziera
Perioada de croaziera consta in alternarea regimului bazat pe consumul de proteine cu zilele in care se pot consuma si legume. Ritmul de alternare intre regimul de proteine + legume si cel bazat doar pe consumul de proteine nu este fix, ci depinde de la caz la caz. La inceputul practicii sale, Doctorul Dukan a recomandat alternarea din 5 in 5 zile: adica 5 zile de proteine + legume urmate de 5 zile doar de proteine.

3. Etapa de consolidare

Este cea mai vulnerabila perioada a regimului, pentru ca in aceste zile organismul are tendinta de a pune la loc kilogramele pierdute destul de usor. Etapa de consolidare dureaza fix 10 zile. In aceste zile ai voie sa consumi proteine si legume (oricand, in orice cantitati, fara a alterna intre ele) ;  o portie de fructe pe zi (dar nu seara), cu exceptia urmatoarelor : banane, struguri, cirese si fructe seci (nuci, alune, arahide sau fistic) care nu sunt permise inca ; doua felii de painte integrala de grau ; o portie de branza pe zi (aprox 40 de grame) ; alimente amilacee (paste-220 gr, cuscus, mamaliga, orez si cartofi)

4. Etapa de stabilire definitiva
Perioada de stabilizare se bazeaza pe 3 masuri simple : 
  • O zi pe saptamana, joia, va fi pentru tot restul vietii o zi de atac. Adica in acea zi veti manca doar proteine exact ca si in perioada de atac;
  • Abandonarea ascensoarelor in favoarea mersului pe scari;
  • 3 linguri de tarate de ovaz pe zi (vom discuta acest aliment mai tarziu in detaliu).

Pentru a putea comenta la articolul "Slabeste cu dieta Dukan in 4 pasi" trebuie sa fii membru.

Intra in cont sau inregistreaza-te pentru a putea comenta aceasta reteta.


Nu exista comentarii pentru articolul "Slabeste cu dieta Dukan in 4 pasi". Adauga-l tu pe primul...